習慣にすることが大切✨お家でできる気になる「部位別」トレーニングのご紹介です!💪🏻✨✨

こんにちは!✨

今日はお家でできる簡単なトレーニングのご紹介をしたいと思います!😆

コロナもだいぶ落ち着いてきたように思いますが、まだ外出するのは怖い気もしますね、、、本当に1日でも早く終息していつもの日常に戻る事をお願います😭🙏🏻🙏🏻🙏🏻

だいぶ暑くなりエアコンが必要な季節になってきましたね!夏場は汗をかいてダイエットに最適!と思われる方も多いと思いますが、夏場はその分水分も取り代謝は悪くなりダイエットには不向きな季節となります😫

だからこそお家でできるトレーニングをして、筋力アップを目指して代謝のいい体を作っていきましょう!😆

この時期からトレーニングの習慣をつけておくことが大切です😊

❣️筋肉をつけて代謝アップ💪🏻

基礎代謝とは、覚醒状態で生命活動を維持する為に必要最低限なエネルギーです。活動をせずにじっとしていても消費される1日あたりのエネルギー量で、一般女性が約1200キロカロリー、男性が約1500キロカロリーです!

基礎代謝は、年齢とともに低下していきます。同じ量を食べてるのに昔より太りやすくなった…と感じるのはこのためです。基礎代謝が高いほど、何もしなくてもエネルギーが消費されるため、痩せやすく太りにくい体質になると言われています😊

そして、基礎代謝を上げる方法のひとつが、トレーニングをして筋肉量をアップすることです🤗

❣️ムリしないで続けられる工夫を💪🏻

いざトレーニングをはじめたものの、毎日は継続できずに結果三日坊主に…などの方も多いのではないでしょうか🤔
いかにトレーニングを「習慣化」できるかがとても大事になってきます!

いきなりハードなトレーニングを始めても自分の体力やライフスタイルに合っていなければ、継続することがストレスになってしまいます。まずは、自分の身体と相談しながら無理なく続けられるトレーニング、回数から始めるように意識していきましょう!😊

たったこれだけで、本当に効果があるの?🤔という日々のちょっとした習慣も、毎日継続することで数ヶ月後には大きな違いが実感できはずです👏🏻✨

体型が引き締まって見える、気になる”部位別”をトレーニング

二の腕、ウエスト、ヒップ周りなどの気になりやすい部位を集中してトレーニングすることで、効果を実感しやすくトレーニングを継続するモチベーションアップにも繋がります😊
そして、この箇所が引き締まれば、体型全体が引き締まって見えるんです😍

二の腕に効果的!👏🏻ハードな動きじゃないから、リラックスタイムにテレビを見ながら😆など、本当にちょっとしたすき間時間にできるトレーニングです!
運動が苦手という人にもぴったり🤗

次はぽっこりお腹を引き締める体幹トレーニングです😊
たった10秒、しかもハードな動きのない姿勢をキープするだけなので、運動が苦手、体を動かすのはキライという人にもピッタリです👏🏻✨

次は年齢や運動不足で、お尻の位置が下がった気がする😫という人におすすめのヒップアップトレーニングです😆
ゆったりした動きのヨガは、ムリしない自分のペースで続けられるから、意外にハードなトレーニングも続けやすいですよ😊

気軽な簡単なトレーニングでも、習慣化することがとっても大切です🥰

夏本番に向けて今から少しずつ身体を作っていきましょう!❣️